COVID-19, la santé mentale et la nouvelle normalité

«Quelle année 2020 a été; une pandémie, des millions de personnes mises à pied pendant des mois, la perte de nos proches, le travail à distance, une récession – il n’est pas surprenant que, comme beaucoup de gens, j’aie lutté avec un changement de ma santé mentale au cours des derniers mois. J’aimerais expliquer comment j’ai surmonté ma santé mentale (pour l’essentiel) pendant le confinement et comment je prévois de prendre soin de moi au cours des prochains mois pour m’assurer de rester mentalement dans un état positif.

Historiquement, j’ai fait face à l’anxiété et à la dépression pendant un certain nombre d’années, cela se produit généralement par vagues et je souffre généralement davantage pendant les mois d’hiver (souvent appelés troubles affectifs saisonniers). J’étais dans une situation assez positive au début du confinement, j’avais récemment cessé de prendre des médicaments qui, selon moi, aggravaient mon anxiété, j’avais été promu à un nouveau poste et, dans l’ensemble, j’avais de grandes aspirations pour 2020.

Nous avons été renvoyés du travail le lundi 16 mars et en l’espace de deux semaines, j’ai remarqué que les symptômes de mes problèmes de santé mentale refont surface. Ce ne serait pas la première fois et je suis content de les avoir remarqués assez tôt pour les comprendre; J’ai parlé à mon médecin généraliste par le biais d’un appel vidéo, j’ai eu plusieurs conversations avec mes parents et mes amis afin qu’ils sachent qu’il fallait pratiquement s’enregistrer tous les jours et j’ai dit très franchement à mes collègues que je luttais contre le changement soudain d’être enfermé. mon appartement seul sans interaction humaine. Dans l’ensemble, j’ai eu de la chance – j’avais et continue d’avoir un merveilleux réseau de soutien autour de moi qui me surveille et me fait me sentir en sécurité et pris en charge.

Pour continuer à prendre soin de ma santé mentale au cours des prochains mois alors que nous nous adaptons à une nouvelle normalité, j’ai compilé ci-dessous les conseils qui m’ont aidé et continuent de m’aider tous les jours. J’ai pensé que les partager pourrait potentiellement aider d’autres personnes à mesure que nous revenons dans la société.

• Prendre soin de soi est un must – Je me suis réveillé tous les jours et je me suis assuré de prendre une douche et de mettre des vêtements propres et confortables. Je me suis assuré de prendre soin de mon hygiène de base, mais je ne me souciais pas d’être propre et propre tous les jours. Tant que j’étais propre et confortable, j’étais heureux.
• Faites ce qui vous rend heureux – assurez-vous de prendre du temps entre le travail/la recherche d’emploi/les études pour faire plus de ce qui vous rend heureux. Mon bonheur est de lire, alors j’ai fini par parcourir de nombreux livres pendant le confinement (fait amusant : j’ai actuellement 41 livres à lire sur ma bibliothèque ! Ce n’est pas une dépendance, je vous le promets).
• Le sommeil est très important – le sommeil est votre meilleur ami quand il s’agit de votre santé mentale. Il est de notoriété publique qu’un symptôme de nombreux problèmes de santé mentale courants est de trop dormir ou de ne pas dormir suffisamment. Dormir entre 7 et 8 heures par nuit vous permettra de vous sentir rechargé et rafraîchi le lendemain et prêt à entreprendre les tâches que vous avez à accomplir.
• Alimentation et activité physique – ce n’était pas le plus facile pour moi de changer pendant le confinement. J’ai une mauvaise histoire avec la nourriture et je n’avais jamais vraiment l’habitude de bouger beaucoup mon corps, cependant, en juin 2020, moi-même et trois collègues avons parcouru un total combiné de 753 miles et collecté 1 275 £ dans le processus pour York Mind. Non seulement je me sentais bien en collectant des fonds pour une cause qui me tient à cœur, mais j’ai trouvé que ma qualité de sommeil était tellement meilleure et dans l’ensemble, je me sentais plus alerte pendant la journée.
• Exprimez-vous – cela peut être évident, mais parlez de ce que vous ressentez. Vous pouvez dire aussi peu ou autant que vous voulez, mais comme le dit le vieil adage, un problème partagé est un problème divisé par deux. Parlez à votre conjoint, à vos parents, à vos frères et sœurs, à votre médecin généraliste ou à des organismes de bienfaisance en santé mentale – avec qui vous vous sentez le plus à l’aise.

Soyez gentil avec vous-même. Personne ne s’attend à ce que vous continuiez normalement pendant des périodes comme le présent. Nous devons nous adapter et apporter des changements pour nous mettre en premier. Si vous avez besoin de parler à quelqu’un, j’ai répertorié ci-dessous quelques contacts utiles – ne vous inquiétez pas de parler, quelqu’un vous écoutera toujours !